5 RUCHÓW, KTÓRE WARTO WYKONYWAĆ NA CO DZIEŃ!

5 RUCHÓW, KTÓRE WARTO WYKONYWAĆ NA CO DZIEŃ!

Jak często myjesz zęby w ciągu dnia? 3 a może 5 razy?
Skoro tak regularnie dbasz o higienę jamy ustnej – to zastanów się jak często w ciągu dnia dbasz o higienę twojego układu ruchu? 
Jak często dbasz o swoje ciało – jedyny dom, w którym przyjdzie ci żyć?

Oto 5 naszych propozycji jak ruszać się na co dzień!

    1. SIEDZENIE NA ZIEMI

Wszyscy spędzamy za dużo czasu siedząc w jednej pozycji (najczęściej na krzesłach), a na pewno dużo więcej niż przewidziała to natura.

Kręgosłupy bolą, kolana trzeszczą, a biodra z dnia na dzień tracą swoją „młodzieńczą” ruchomość. Jednym z rozwiązań jest zamiana krzesła na niskie siedzisko przy ziemi. 

Dzięki temu możesz odpoczywać, jeść, a nawet pracować w rozmaitych pozycjach spoczynkowych – jednocześnie „odżywiając” swój kręgosłup, biodra, kolana i stawy skokowe. 

Nie wiesz jak zacząć? Obejrzyj film i poznaj 10 pozycji siedzących: https://fb.watch/35xVpaTRGR/

*Jeżeli nie czujesz się jeszcze komfortowo siedząc na ziemi, możesz podłożyć pod pośladki twardą poduszkę albo złożony w kostkę koc. Tak by twoja miednica mogła być ustawiona neutralnie, a kręgosłup rósł do „nieba” jak roślina pnie się do słońca.

    2. KRĘGOSŁUP

Wyobraź sobie na chwilę, że twój kręgosłup jest łodygą kwiata.

Jeżeli jesteś kwiatem pracującym przy biurku i spędzasz wiele godzin dziennie pochylony do przodu – twoja łodyga wysycha, staje się mniej elastyczna, a w efekcie też mniej wytrzymała. Złamanie łodygi takiego uschniętego kwiata nie będzie stanowić problemu. 

Podobnie jest w naszym przypadku – tkanki które nie są uwodnione – są mniej odporne na urazy. A co je „nawadnia”? Pewnie sam się domyślasz…

W przerwach od pracy i codziennych czynności – ruszaj swoim kręgosłupem: 
– faluj nim w różnych płaszczyznach,
– wykonuj krążenia w poszczególnych odcinkach, 
– albo zamień się w węża i baw się łączeniem ruchów w różnych kierunkach, odcinkach i płaszczyznach! 

Dzięki temu zapewnisz sobie m.in. prawidłowe ukrwienie krążków międzykręgowych (potocznie zwanych dyskami), co będzie zapobiegało procesom zwyrodnieniowym.

Ja nie zaczynam dnia bez takiej pobudki kręgosłupa!

    3. SŁOWIAŃSKI PRZYKUC

Chyba każdemu z nas zdarzyło się kiedyś wypróżniać w lesie. Pamiętasz w jakiej pozycji to robiłeś?

No właśnie! Głęboki przysiad to pozycja towarzysząca ludziom od tysiącleci – jako podstawowa pozycja spoczynkowa, czy chociażby pozycja do defekacji. ?

Ale nie trzeba sięgać tak daleko w przeszłość. Siedzenie w głębokim przysiadzie jest powszechne:
– u małych dzieci (np. podczas zabawy, lub gdy sięgają po coś znajdującego się na podłodze), 
– u małp człekokształtnych, 
– w społeczeństwach łowców – zbieraczy,
– czy w niektórych nowoczesnych kulturach, takich jak Indie, czy Japonia. 

Jednak kulturę zachodu zdominowały krzesła. A na ich nadużywaniu cierpią m.in.: nasze kolana, biodra i kręgosłupy…

Przykuc to doskonała alternatywa dla krzesła i pozycja do wykonywania codziennych czynności! Kucaj tak często jak możesz – w małych dawkach w ciągu całego dnia.

*Jeśli dawno nie spędzałeś czasu w pełnym zgięciu kolan – daj sobie czas żeby zaadaptować się do tej pozycji i zacznij od pozycji siedzących (patrz punkt pierwszy).

    4. ZWISANIE

Liczne ślady w naszej fizjologii świadczą o tym, że nasi przodkowie używali swoich kończyn górnych do wiszenia.

Mamy bardzo podobną strukturę anatomiczną obręczy barkowej (zatem i funkcję) do pozostałych człekokształtnych (szympansów, orangutanów, goryli i gibonów), które to przemieszczając się po drzewach – bujając się z gałęzi na gałąź jedynie przy pomocy rąk. 

Dlatego nasza fizjologia bardzo to lubi, kiedy zwisamy często, ale w mniejszych dawkach! 

Co możesz zyskać dzięki zwisaniu? M.in.:
– Odzyskać pełny zakres ruchu w stawie ramiennym.
– Zbudować mobilność oraz siłę mięśni stabilizujących staw ramienny i łopatki.
– Przywrócić siłę mięśni grzbietu (często osłabionych od permanentnego pochylania się do przodu)
– Odżywić kręgosłup dzięki dekompresji krążków międzykręgowych i wyrównaniu naprężeń w obrębie tułowia. 
– Zbudować fundament dla bardziej złożonych wzorców przyciągania, podciągania, czy wspinania się.
– …A może nawet urosnąć pare centymetrów? 

Więcej o korzyściach płynących z codziennego zwisania przeczytasz na facebook’u pod hashtagiem #awgrhangingchallenge

*Nie zaleca się PASYWNYCH zwisów (przy pełnej elewacja łopatki) osobom z niestabilną strukturą więzadłową, bądź po przebytej dyslokacji barku.

    5. DOTYKAJ ZIEMI

Co jeszcze wszyscy robiliśmy jako dzieci? Przemieszczaliśmy się na czworaka! I potrafiliśmy spędzać wiele godzin blisko ziemi – jeszcze zanim zaczęliśmy chodzić!

Wykonując te czynności naturalnie kształtowaliśmy i pielęgnowaliśmy mobilność nadgarstków, czy siłę ramion. 

Spędzając więcej czasu na dłoniach i stopniowo je obciążając – w dłuższej perspektywie czasu pozwalamy na kształtowanie podstawowej siły kończyn górnych. 

    PODSUMOWUJĄC…

Skorzystam ze słów Katy Bowman, która pisała, że tak samo jak suplementy nie powinny być jedynym składnikiem diety, ćwiczenia fizycznie nie powinny stanowić jedynego składnika aktywności ruchowej człowieka.


A jak ty urozmaicasz ruchem swoją codzienność?

___
Tekst: Marta Zinserling
Zdj. Natalia Miedziak-Skonieczna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *